真实有效的牙齿变白办法分享给你，不伤牙齿效果还好！

1. 刷牙及使用牙线

良好的口腔卫生总会让你的微笑看起来是最棒的！牙膏的摩擦作用可以将色渍从牙齿表面清除。美白牙膏含有更多的有效成分以出去色渍，但并不会漂白牙齿。使用牙线可以有效清除食物残渣及牙菌斑，这些物质通常会使牙齿看起来变得灰暗。

2. 拉油

这种方法在阿育吠陀医学里是非常普遍和流行的。你可以将一大汤匙的油（如芝麻、椰子、或橄榄油）含在嘴里20分钟以达到“拔除”细菌的作用。最近有研究发现，椰子油可以预防牙齿龋坏。

3. 苏打粉

除了能够帮助面团发酵，苏打粉也是一种性质温和的摩擦剂，可以帮助清除牙齿表面的色渍。你可以尝试使用DIY的苏打糊剂刷牙，但是效果不及含有苏打（碳酸氢钠）有效成分的牙膏。研究表明，使用含有苏打成分的牙膏刷牙，随着时间的推移，可以有效去除牙面上的污渍。

4. 苹果，菠萝，草莓

苹果中含有的丰富纤维和适量果酸能够促使唾液分泌去除污垢，让牙齿变得白净。牙膏可以与菠萝中特有的一种化合物-菠萝蛋白酶相结合，促使牙齿变白。说到草莓，有科学机构研究发现，使用草莓及小苏打的混合物刷牙并不具有使牙齿变白的效果。同时，草莓中含有的果酸可以破坏牙齿的外壳—牙釉质。

5. 双氧水

过氧化氢是家用美白套装中最常被发现的漂白成分。它事实上可以改变牙齿的颜色。一项研究发现，在牙齿表面涂布6%浓度非处方类过氧化氢凝胶，2周后牙齿颜色会有显著改善。但通常我们在药店购买到的过氧化氢是以液态（即双氧水）出售的，且浓度不高价格便宜。美国牙科协会指出不恰当使用过氧化氢制品可能会损伤牙龈且美白效果不佳。

6. 苹果醋

据说刷牙前使用漱口水可以杀灭细菌去除色渍。据说？你可能会莞尔一笑。是的，并没有科学依据来证实这些理论。苹果醋会使你制作的沙拉口味更佳，但是千万别指望它可以增白牙齿，这真的只是一个传说。

7. 姜黄

辛辣、苦涩的姜黄即是众所周知的咖喱，同时也是一种天然的染色剂，可以将白色的布料染成亮黄色。据称，姜黄糊剂可以将肮脏的牙齿变成白色。

8. 注意你的饮食

预防大过治疗。诸如咖啡，红酒，苏打水，桑葚这些酒水、食物很容易使牙齿着色，但是并没有必要完全戒除它们。适量的享用它们，并及时漱口，可以减少它们对牙齿的不良影响。进食后，30分钟后方可刷牙，以防止牙釉质被破坏。吸烟及抽雪茄同样会引起牙齿着色变黄的问题，所以是时候考虑戒烟了！