黄瓜西红柿吃一周减肥法（一周的减肥餐食谱）

周一：

早餐：燕麦粥（可以加入蜂蜜、水果丁）、一杯低脂牛奶

午餐：蔬菜沙拉（生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜等）、鸡胸肉（烤或者煮）、一份全麦面包

晚餐：绿豆汤、一份蒸鱼、一碗米饭

周二：

早餐：全麦面包、一份低脂酸奶、一个鸡蛋

午餐：一份炒米粉（少油）、一份炒青菜（少油）、一份豆腐

晚餐：一份瘦肉（烤或者煮）、一碗米饭、一份炒菠菜

周三：

早餐：水果（如苹果、香蕉等）、一份低脂酸奶、一碗燕麦粥

午餐：一份蔬菜沙拉（生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜等）、一份瘦肉（烤或者煮）、一份红薯

晚餐：一份炒茄子（少油）、一碗米饭、一份蒸鱼

周四：

早餐：一个全麦面包、一份低脂酸奶、一个鸡蛋

午餐：一份蔬菜炒饭（少油）、一份炒青菜（少油）、一份豆腐

晚餐：一份瘦肉（烤或者煮）、一碗米饭、一份炒菠菜

周五：

早餐：水果（如苹果、香蕉等）、一份低脂酸奶、一碗燕麦粥

午餐：一份蔬菜沙拉（生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜等）、一份瘦肉（烤或者煮）、一份红薯

晚餐：一份炒茄子（少油）、一碗米饭、一份蒸鱼

周六：

早餐：全麦面包、一份低脂酸奶、一个鸡蛋

午餐：一份蔬菜炒饭（少油）、一份炒青菜（少油）、一份豆腐

晚餐：一份瘦肉（烤或者煮）、一碗米饭、一份炒菠菜

周日：

早餐：燕麦粥（可以加入蜂蜜、水果丁）、一杯低脂牛奶

午餐：蔬菜沙拉（生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜等）、鸡胸肉（烤或者煮）、一份全麦面包

晚餐：绿豆汤、一份蒸鱼、一碗米饭