一、水果

现在的水果品种，都像是比着赛一样较着劲，非得比出个谁最甜不可。特别是一些新品种的水果，像砂糖橘、冰糖心苹果、蜜糖橙等，单听名字都知道含糖量一定极高。这些水果，对于老糖友来说，升糖的速率可想而知。更甚者，有些年龄较大的老糖友不知被哪些妖言惑众的人给蛊惑：苹果等水果，也可以吃！不要说老年人，就是成熟稳重的中年人，饮食控制都是对一个人恒心与毅力的考验，简直是一种煎熬。如果放开了水果可食的口子，便有了一而再、再而三，后果的严重性可想而知。

二、饮料

这些饮料的含糖量远超水果，而且大多是天然的葡萄糖，不经过转化，吸收进体内就是现成的糖分。

三、糕点

在过去的困难时期，白糖比较稀缺，也就导致了从那个年代流传下来的传统糕点都具有极高的糖分。特别是对于平时那些自己动手制作糕点的人们，可能印象会更加深刻。不管是传统的中式点心，还是现在盛行的西式糕点，都是真正的“高糖大户”。特别是月饼、汤圆、蜜三刀、羊角蜜等传统糕点以及蛋糕等西点，白糖的用量都相当多。

四、甜点

除了糕点外，像八宝粥、奶茶、甜羹、奶昔等很多甜点，也具有极高的糖分。

五、甜口菜品

治大国如烹小鲜，我国是一个崇尚美食文化的国家，餐饮文明源远流长，至少有几千年的历史。发展至今，形成了以八大菜系为基础的传统菜肴体系，这里面不乏有很多甜口菜品：像鱼香味型的鱼香肉丝、鱼香茄子等，糖醋口的糖醋里脊、糖醋黄河鲤鱼等，胡辣荔枝口的宫保鸡丁，更有大酸大甜、纵横开阖的锅包肉，每道菜白糖的用量都几十克，甚至于上百克。此外，像蜜汁菜、拔丝菜、琉璃菜等甜口菜，更是以大量白糖作为主要调料进行烹制。

六、高淀粉面食

有的老糖友天天以玉米窝头为主食，但是效果总是不理想。这也是很多人错误的认知，感觉吃粗粮总比吃细粮要好，这样认为便大错特错了。玉米面是高淀粉的面粉类食材，所含的淀粉量很高，虽然吃起来没有多少甜味，但是经过转化后都转变为葡萄糖供给人体能量。除了玉米面的窝头，像面条、大饼、油条、包子、水饺等面食，淀粉含量也都相当高。哲学辩证法讲得明白，离开了量谈质，都是空谈。在此，强调一下，主食不是不让吃，关键是要控制好一整天的食用量：是一天所吃的面食总量叠加在一起，换算成馒头，约为2-2.5个馒头量。

七、高淀粉蔬菜

也有一大部分老糖友很少吃面食，但是效果也不尽让人满意，这问题便出在了一些淀粉含量很高的蔬菜上面。像土豆、地瓜、甜南瓜、铁棍山药、芋头等此类根茎类蔬菜，淀粉含量特别高，严格意义上来说，都应该少吃或者不吃。

八、淀粉再制品

学过有机化学的人都知道，淀粉是长链的葡萄糖，经过人体代谢最终转化为糖分供给人体能量。很多食材、食物都是用纯淀粉制作而成，又称为淀粉的再制品，像粉条、粉皮、粉丝、凉粉、凉皮等，这些都要严格控制才行。

九、粥品汤羹

很多人有喝粥品羹的习惯，感觉不喝点粥羹，时不时就会上火，这也是很多人餐后糖分特别高的重要原因。这些粥品汤羹都含有较多量的淀粉，而且经过熬煮后淀粉都已经糊化，这也为接下来淀粉的代谢省去了很多前期过程，很快就转变为糖分进入人体。

总体来说，饮食控制是老糖友日常生活中的重中之重，也是极其重要的生活干预方式，一定要严格控制才行。